【装备提示】

1、大背包50升1个、小背包20升1个；

2、冲锋衣、冲锋裤 1套；

3、羽绒服、羽绒裤1套（要求：羽绒服充绒量不低于200克、羽绒裤充绒量不低于50克）；

4、登山鞋 1双（要求：中帮登山鞋）；

5、冬季厚袜子不低于2双；

6、准备备用电池1组；

7、厚手套1双（建议：滑雪手套 冬季厚帽子1顶）；

8、太阳镜1副（普通太阳镜即可）；

9、保温杯1个（要求：不低于500毫升）；

重要提示：防寒保暖服装根据个人情况增加服装

温馨提示：如没有睡袋提前告知可租用睡袋，租用睡袋卫生程度以实物为准！

其他个人用品（建议携带）

1、速干内衣1套、抓绒1件；

2、护膝 1副、（下山用于保护膝盖）；

3、雨衣1件；

4、防晒霜/唇膏 建议购买：安耐晒50FPS+++；

5、大背包防雨罩1个；

6、干粮2顿，易携带、高热量补充体能；

7、洗漱用品（只有第1天有洗漱条件）；

8、个人口服感冒药、阿司匹林等常备口服药品。

【特别提示】

一、活动前须知

关于高反，应当从以下几个方面做好充分的准备

1、心理准备：良好的心理素质是克服和战胜高原反应的重要法宝．不要把高原反应的痛苦过分夸大；

2、生理准备：去高原进行登山活动提前的适应性锻炼必不可少。保证体能满足运动需要活动前后避免饮酒、减少活动前的运动量（重要）；

3、知识准备：上高海拔前，充分了解、掌握高原适应等相关方面的知识以及高海拔生活、运动、医疗、气候、习俗等相关知识，对于一个旅行者，非常重要。

二、活动中须知

1、必要的适应性行走和活动；

2、避免洗澡、洗头、以免感冒；

3、多喝热水。每人每天应摄入1-2升热水高海拔禁喝冷水；

4、冲顶时携带热水和高能量食品；

5、冲顶不宜奔跑，而是慢慢行走，调节好节奏、分配好体能，慢慢循序渐进；

6、注意防寒保暖（非常重要）。

【常见问题】

1、需要体检哪些内容？可以不体检吗？

答：为了大家的安全，建议体检需提前30个工作日，县级以上医院：常规体检+心电图、（体检项目以及体检结果请咨询医生）体检报告仅为确认：参加活动人员身体健康，无不适合高海拔活动疾病为准。

2、活动目的地温度是多少？

答：本次活动全线为高海拔地区，平均海拔在3500M高原地区温差较大，白天温度（晴天）可达25℃，夜间温度可能低至负15℃以下，请大家注意一定携带足够的保暖服装，并请选择负零下15℃温标睡袋。高原紫外线强烈，请准备防晒用品。 
高原地区热量流失迅速，请自备高热量食品以补充体力。巧克力、维生素等可适当准备。

3、装备需要自己准备吗？

答：防寒保暖的服装鞋子、背包、睡袋（睡袋可以租用）、登山杖以及其他个人物品需要自己准备，详情请看活动装备列表谢谢！

4、沿途有小卖部嘛？

答：第二天四姑娘山镇—大本营沿途仅有一个小卖部售卖可乐、矿泉水、米饭等简单餐食

5、沿途有没有手机信号？

答：沿途均有手机信号、网络信号不稳定，大本营以上无信号（建议携带电信手机）

6、需要住帐篷吗？

答：不需要住帐篷

风险提示
本次活动可能遇到的危险包括但不限于：
1、自然环境灾害：雷电、暴雨、山体滑坡、落石；
2、动植物伤害：蛇咬、蜂蛰、蚊虫侵扰、有毒植物；
3、自由风险：扭挫伤、迷路、抽筋、脱力、中暑；
4、其他：交通意外、歹徒打劫、缺水断粮等；
活动参与者应当充分认识到这些风险，予以谨慎注意并采取必要的防范和应对措施，以避免风险和因风险而导致的人身及精神伤害和财产损失的发生。