【装备提示】

1、大背包50升1个、小背包20升1个；

2、冲锋衣、冲锋裤 1套；

3、羽绒服、羽绒裤1套（要求：羽绒服充绒量不低于200克、羽绒裤充绒量不低于50克）；

4、登山鞋 1双（要求：中帮登山鞋）；

5、冬季厚袜子不低于2双；

6、准备备用电池1组；

7、厚手套1双（建议：滑雪手套 冬季厚帽子1顶）；

8、太阳镜1副（普通太阳镜即可）；

9、保温杯1个（要求：不低于500毫升）；

其他个人用品（建议携带）

1、速干内衣1套、抓绒1件；

2、护膝 1副、（下山用于保护膝盖）；

3、雨衣1件；

4、防晒霜/唇膏 建议购买：安耐晒50FPS+++；

5、大背包防雨罩1个；

6、干粮2顿，易携带、高热量补充体能；

7、洗漱用品（只有第1天有洗漱条件）；

8、个人口服感冒药、阿司匹林等常备口服药品。

【特别提示】

一、活动前须知

关于高反，应当从以下几个方面做好充分的准备

1、心理准备：良好的心理素质是克服和战胜高原反应的重要法宝．不要把高原反应的痛苦过分夸大；

2、生理准备：去高原进行登山活动提前的适应性锻炼必不可少。保证体能满足运动需要活动前后避免饮酒、减少活动前的运动量（重要）；

3、知识准备：上高海拔前，充分了解、掌握高原适应等相关方面的知识以及高海拔生活、运动、医疗、气候、习俗等相关知识，对于一个旅行者，非常重要。

二、活动中须知

1、必要的适应性行走和活动；

2、避免洗澡、洗头、以免感冒；

3、多喝热水。每人每天应摄入1-2升热水高海拔禁喝冷水；

4、冲顶时携带热水和高能量食品；

5、冲顶不宜奔跑，而是慢慢行走，调节好节奏、分配好体能，慢慢循序渐进；

6、注意防寒保暖（非常重要）。

风险提示
本次活动可能遇到的危险包括但不限于：
1、自然环境灾害：雷电、暴雨、山体滑坡、落石；
2、动植物伤害：蛇咬、蜂蛰、蚊虫侵扰、有毒植物；
3、自由风险：扭挫伤、迷路、抽筋、脱力、中暑；
4、其他：交通意外、歹徒打劫、缺水断粮等；
活动参与者应当充分认识到这些风险，予以谨慎注意并采取必要的防范和应对措施，以避免风险和因风险而导致的人身及精神伤害和财产损失的发生。